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男人如何锻炼腹肌 5个运动有奇效 情感咨询电台

时间:2019-07-07 14:26 作者:admin

男人如何锻炼腹肌 5个运动有奇效 情感咨询电台

没有一个男人会希望自己没有腹肌的,因为有腹肌的男人看起来是非常有型的,那么你知道男人要怎么锻炼腹肌呢?  们都希望拥有强壮的身体,想要达到这个目的,除了本身的身体不和之外,身上还必须要有肌肉,看到那些有腹肌的男性,人们都会非常羡慕,实际上,只要通过自己不懈的努力,并且掌握正确的方法,一样可以锻炼出非常漂亮的腹肌,那么男性锻炼腹肌的运动有哪些呢?  男人如何锻炼腹肌  1、仰卧抬腿运动  仰卧抬腿运动,作用于下腹河下腰部。

如果是初学者或腰部力量较弱的人,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度。

注意:双腿下摆时不能触碰地面。

每天坚持练习几组,能有效练腹肌哦。

  2、仰卧卷腹运动  这是一个非常经典的腹肌训练运动,先双手置于脑后,然后腹部用力左右卷曲。 在运动过程中,不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。 这个也需要坚持锻炼哦,练腹肌的效果也是很不错的,大家可以试试。

  3、侧身搭桥运动  这个练腹肌的运动具有一定的难度,需要有一定的平衡训练基础才能进行。 用手肘支撑上身重量,同时保证双腿伸直。 头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线,反复进行联系。

需要特别注意的是,腰胯部位置要始终收紧。

挺有效果的,值得大家一试。

  4、箭步蹲运动  箭步蹲对于经常运动的人来说,应该是最熟悉不过的了。

此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群,还能臀部和腿部等,都能触及。 进行运动时,需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。   5、仰卧举腿运动  平躺在床上或地板垫上,背部紧贴床面(或地面),双手固定在头部位置,双腿同时上举、同时放下,反复多次练习。 如果想最大限度锻炼腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动腹部的肌肉。   如何快速成为肌肉男  1、胸肌  胸肌是能展现男人魅力的肌肉之一,训练方法其实很简单,比如从超市购买一个拉力器,一开始可以买重量小的,之后慢慢增加强度,拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。 其次,俯卧撑也是非常好的选择,不需要场地,在家里就可以开展,去健身房的话,仰卧推举及杠铃都是不错的选择。

  2、腹肌  腹肌是比较难训练的地方之一,如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我们说简单的,就是仰卧起床,和俯卧撑一样无需条件,每天睡前记得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要准确,动作一定要到位。 另外抬腿也是一个不错的方法,人保持平躺双腿抬上抬下重复多次,会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,达到锻炼的目的。   3、小腿  小腿的话是比较简单的,容易训练的肌肉群之一,常见的就是跑步。

其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉,比如篮球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是还未开发,强度不够,看不太出来而已。

  4、手臂  我们主要介绍手臂里的肱二头肌,肱二头肌好的方法就是杠铃、推举,有条件可以去健身中心尝试卧推,没条件的话买几个杠铃在家里也可以慢慢的开始练起来,逐步的增加重量,另外拉力器也是不错的(同时锻炼胸肌)。 (责任编辑:彭志兴)。